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og真人_健身者要多吃鸡蛋等高蛋白食物
时间:2021-04-04 来源:og真人网站 浏览量 33805 次
本文摘要:为了剑法的终极肌肉,很多人离开健身房,通过系统的力量训练提供终极肌肉和身体。

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为了剑法的终极肌肉,很多人离开健身房,通过系统的力量训练提供终极肌肉和身体。北京一家健美俱乐部的高级个人教练魏斌说,通过力量训练磨练肌肉的同时,健美者不吃鸡蛋、鱼等高蛋白食品。

蛋白质对肌肉的快速成长至关重要。蛋白质是人体最重要的建筑材料,是包含肌肉的主要成分之一,蛋白质的制作速度要求肌肉快速增长的速度。肌肉生长必须正氮均衡,为了超过正氮均衡,人体必须有足够的蛋白质。

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肌肉生长越多,必要的蛋白质就越少。因此,力量训练者每公斤肌肉应补充2~3克蛋白质。魏教练说,一般的食物和正餐可以得到足够的蛋白质,但要注意完全的蛋白质组合。最好的蛋白质来源是蛋白质,根据每个人的体质不同,每天不吃6~8个蛋,每天喂5~6次。

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蛋白质的食物来源很多,至少用鸡蛋补充蛋白是不够的,不吃鸡蛋也很单调,肉类也能得到所有人体制作蛋白质所需要的氨基酸。例如,鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来源,但牛羊肉含有过低的脂肪和热量,所以摄取适度。除了食物,力量训练者可以补充更容易吸收的蛋白粉。

力量训练后补充蛋白质的时机也是最重要的,开展力量训练后的30~90分钟,蛋白质的市场需求约为高峰,此时补充蛋白质的效果最好,但运动后人体内的酸性小于碱性,此时立即补充肉类蛋白质可能会减轻身体疼痛,训练结束后立即不吃肉类食物,至少20分钟后不吃。此外,晚上充足的睡眠和睡眠也能给你的肌肉减少带来相当大的帮助。


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